뱃살 무리한 다이어트 안 하고 먹을 거 먹으면서 제일 효과적으로 빼는 방법

뱃살 효과적으로 빼는방법

살이 많이 쪘을 때 가장 먼저 감량하고 싶은 부위는 보통 '뱃살'이다. 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 방법은 무엇일까? 유명 유튜버 에릭 버그 박사가 뱃살 감량의 효과적인 방법을 공유했습니다. 현재 1120만명의 구독자를 보유하고 있는 에릭 버그 박사는 체중 감소에 있어 식단이 85%로 가장 중요하며 운동이 15%를 차지한다고 설명합니다.

특히, 그는 뱃살을 줄이는 데 가장 효과적인 식단으로 '간헐적 단식'을 추천합니다. 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간 동안은 금식하는 방식으로, 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하게 만드는 것이 핵심입니다. 인슐린은 혈당 조절 호르몬에 의해 결정되며, 인슐린 수치가 낮을수록 지방 연소가 활발해진다고 합니다.

 

그는 또한, 간헐적 단식을 실천하는 동안 걷기 운동이 뱃살 감량에 매우 효과적이라고 강조합니다. 54개의 연구를 메타분석한 결과, 걷기 운동이 고강도 운동보다 복부 지방을 더 잘 태운다는 사실이 밝혀졌습니다. 버그 박사는 걷기가 시간당 최대 300칼로리를 소모하며, 이는 체중 감량을 방해하는 코르티솔과 아드레날린 수치를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.